自分でできる、あごの運動

ご自分が顎関節症だと思った場合はどうすればいいのでしょう？やはり一番は専門家に診てもらうことですが、専門家に診てもらうほどのことでない場合、顎関節症改善運動があります。

顎関節症改善運動の注意点

これらを必ず守ってください。
また軽症と思われる場合でも、一度専門家に診てもらうことをお勧めします。

写真は院長の私が自ら行っています。
角度により人相が悪く見えるかもしれませんが、本当はそんなことないのでご安心ください（笑）

程度の軽い顎関節症なら改善することがあります。
一度だけでは改善しにくいので、一日3回程度一週間は続けてください。

初級編を行った後にやってください。
応用編は開口制限やクリック音の改善が期待できます。痛みが出ない場合は、1日3回、1週間行ってください。痛みが出たら途中でも止めてください。

左右のあごが開けにくい場合
あごを前に出し5秒保持するあごを前に出した状態から口を開ける口を開けたら5秒保持するあごを前に突き出した状態で口を閉じる

右のあごが開けにくい場合
あごを左に寄せて5秒保持するあごを左に寄せた状態から口を開ける口を開けたら5秒保持するあごを左に寄せた状態で口を閉じる

左のあごが開けにくい場合
あごを右に寄せて5秒保持するあごを右に寄せた状態から口を開ける口を開けたら5秒保持するあごを右に寄せた状態で口を閉じる

全てではありませんが、慢性的な顎関節症はあごがスムーズに動かないことが原因です。特に下顎頭の滑りが悪く、あごが開けづらい・音がする症状がでます。そのため顎関節症運動初級編・応用編では下顎頭の動きをスムーズにすることを目的としています。

多くの顎関節症の原因であるあごの位置のずれと、首の骨のユガミを割り箸を噛むことにより改善させる方法です。まずは自分のあごや首のユガミをチェックしてください。

まっすぐ姿勢を正します。あごを指半分ぐらい開きます。その後ゆ～～っくりと、あごを閉じます。その時、上下の歯の右前・左前・右奥・左奥のどこが最初に当たるか調べてください。

左右の前歯が先に当たる場合は、首の骨が前に倒れてい（後ろに反っている）るようにずれています。この首をそのままにしていると、あごが開けにくくなります。
左右の奥歯が先に当たる場合は、首の骨が後ろに倒れる（前に反っている）ようにずれています。この首をそのままにしていると、顎関節症から首の後ろが緊張して、めまいや耳鳴りが起こる場合があります。
右の前歯か左の奥歯が先に当たる場合は、首の骨が少し左に回転していることになります。この首をそのままにしていると、あごのゆがみは治りにくくなります。
左の前歯か右の奥歯が先に当たる場合は、首の骨が少し右に回転していることになります。この首をそのままにしていると、あごのゆがみは治りにくくなります。

痛みが出ない場合は、1日3回、1週間行ってください。痛みが出たら途中でも止めてください。

左右の前歯が先に当たる場合
割り箸を左右の奥歯で、 50％の力で30回噛む。
上記の方法で改善が見られなければ、割り箸を噛んだまま、首を右に3回、左に3回ゆっくり回す。

左右の奥歯が先に当たる場合
割り箸を左右の前歯で 50％の力で30回噛む。
上記の方法で改善が見られなければ、割り箸を噛んだまま、首を前と後ろに倒す運動をゆっくりと5回、その後首を右に3回、左に3回ゆっくり回す。

右の歯の全体が先に当たる場合
左の歯の全体で 50％の力で30回噛む。
上記の方法で改善が見られなければ、割り箸を噛んだまま首を右と左にゆっくり5回倒す。その後首を右に3回、左に3回ゆっくり回す。

左の歯の全体が先に当たる場合
右の歯の全体で 50％の力で30回噛む。
上記の方法で改善が見られなければ、割り箸を噛んだまま首を右と左にゆっくり5回倒す。その後首を右に3回、左に3回ゆっくり回す。

右前歯または左奥歯が先に当たる場合
右奥歯と左前歯で 50％の力で30回噛む。
上記の方法で改善が見られなければ、割り箸を噛んだまま首を右と左に交互にゆっくり5回倒す。その後ゆっくりと顔を右向き、左向き5回行う。最後にその後首を右に3回、左に3回ゆっくり回す。

左前歯または右奥歯が先に当たる場合
左前歯と右奥歯で 50％の力で30回噛む
上記の方法で改善が見られなければ、割り箸を噛んだまま首を右と左に交互にゆっくり5回倒す。その後ゆっくりと顔を右向き、左向き5回行う。最後にその後首を右に3回、左に3回ゆっくり回す。